筋肉を鍛えると健康に役立つって知ってましたか。

今回ご紹介する書籍は、「体力の正体は筋肉」樋口 満 著　集英社新書です。

当たり前のことですが、人は必ず老化します。そして、老年症候群や廃用性萎縮などに悩まされます。

老年症候群・・・体力の衰え、転倒（骨折）、頻尿・尿失禁、低栄養、聴力・視力の低下、認知機能の低下、咀嚼や嚥下能力などの口腔機能の低下（誤嚥）、睡眠障害、うつ、閉じこもりなど相互に関連しあう項目の症状がこれにあたります。

廃用症候群（はいようせいしょうこうぐん）・・・「生活不活発病」ともよばれ、具体的には、筋力の低下、筋肉や骨組織の萎縮、関節の拘縮、心肺機能の低下、うつ、知的活動（意欲）の低下など。

2013年時点での日本人男性の平均寿命は80.21年、女性は86.61年。同じ時点での健康寿命は、男性が71.19年、女性が74.21年です。

平均寿命と健康寿命の間には男性で9.02年、女性は12.4年の開きがあります。男女とも約10年の開きがあり、この期間は「健康上の問題で日常生活に制限が出てしまった健康でない期間」ということになります。

この「健康寿命＝自立寿命」を伸ばすには、運動やトレーニング、食事によって筋肉を鍛えて体力をつけ、衰えてしまった体力を回復することです。

それでは、筋肉の話をしていきたいと思います。体の動くところにはすべて筋肉が存在します。筋肉には骨格筋、心筋、内臓筋があります。

筋肉は何のために存在するのでしょうか？　第1に体を動かすモーターとしての働きです。歩いたり走ったりするのも筋肉があるからできるのですが、身体の中の組織や器官も筋肉が動かしています。心臓の鼓動も、呼吸も、胃や腸の蠕動運動もすべて筋肉の収縮が原動力になっているのです。

第２の役割は、重力などに対する姿勢の維持です。立位や座位や寝ているときでも、低いレベルながら筋緊張を保っていて身体の姿勢を保持しています。この状態を、専門用語では「トーヌス」といいます。

トーヌスとは少し違いますが、筋肉が各関節の周りを取り囲むことによって、関節を安定させ、その動きをサポートするという役割もあります。これも姿勢の維持に役立っています。

第3の役割は、熱を作ることです。ヒトの身体は常に37℃ほどの体温が保たれるようになっています。その熱を生み出すことに一番貢献しているのが筋肉です。熱産生の約6割が筋肉で、2割前後が肝臓や腎臓、残りの2割が褐色脂肪とされています。

筋肉は熱をつくるため、いつもエネルギーを消費しています。そして、そのためのエネルギー源として糖質や脂質が使われてます。もし筋肉によるエネルギー消費が低下すると、糖質や脂質が身体の中に余分に蓄積されます。その結果、メタボリックシンドロームといった生活習慣病にかかるリスクが増えてしまいます。つまり、代謝恒常性が保たれているのは筋肉のお蔭なのです。

第4の役割は、力学的ストレスから身体を保護すること。例えば、おなかを取り巻いている腹筋や背筋の存在によって、腹腔の中にある内臓は守られています。昆虫や甲殻類の外骨格のような役割を筋肉が担っているお蔭で、内部の器官や組織が正しく機能できるのです。

5番目に挙げられるのは、内分泌器官としての役割です。2005年、運動することで筋肉が生理活性物質を分泌、放出していることが発見されました。

デンマーク・コペンハーゲン大学、ペデルセン教授の研究チームが、『筋肉からホルモンが分泌されている』ことを発見したのです。そのホルモンを、「マイオカイン（myo:筋、kine作動物質）　筋肉由来内分泌因子」となずけました。

それまで、筋肉は、たんなるエネルギー消費組織にすぎない、とみられていました。生理活性物質（ホルモン）を分泌するのは、副腎や甲状腺などの内分泌器官に限られていると、研究者たちは思いこんでいたのです。

ところが格下に見ていた筋組織から夢の万能ホルモンが３０種類以上分泌されていることがわかったのです。

筋肉から分泌されるマイオカインには次のような効能があります。

• 老化防止・・・様々な加齢病を防止する。
• 代謝作用・・・全身の代謝機能を活性化する。
• 認知改善・・・脳機能活性で、認知症を防ぐ。
• 病気予防・・・種々の疾病を防ぐ効果を確認。
• 調整機能・・・体内の代謝、分泌を調節する。
• 血糖調整・・・血糖の値を調整する機能がある。
• 脂質低下・・・血中コレステロールを低下。
• 萎縮予防・・・筋萎縮、筋低下を防止する。
• 精力増強・・・男性ホルモン増が確認される。
• 脂肪分解・・・脂肪を分解し肥満を改善する。

ここでポイントとなるのは、マイオカインは、運動不足などでほとんど使われずに新陳代謝が十分に行われていない骨格筋からは分泌されにくく、分泌される量にも限りがあるという点です。つまり、マイオカインの分泌を促すには、骨格筋を動かす運動をコンスタントに続けて筋量を増やすのが有効なのです！

この様に、体を動かさなければ、病気にかかりやすくなることが分かります。私たちの体は動くことを前提につくられているのです。

それでは、筋肉を鍛えるのにはどうしたらよいのかをお伝えさせていただきます。筋肉を鍛える方法はいくつかありますので、皆さまが最も行いやすい環境をお選びになればよいと思います。

まず第一に、スポーツジムなどに入会して筋トレをする方法です。このメリットは、初心者でもインストラクターに指導してもらいながら気軽に本格的なトレーニングができることです。

次は自宅で筋トレをする方法です。ダンベルやゴムチューブなどの器具を購入しても良いし、自重トレーニングやアイソメトリック・トレーニングなど器具を用いないでできる方法もあります。自宅トレーニングのメリットはお金があまりかからないことと、場所を選ばないことです。

健康目的の筋トレをするうえでは、ジムでするのも、自宅でするのもどちらでもよいと思います。ただし、トレーニング方法や食事法などの最低限の学習は必要です！

筋トレを行う上で解剖学や生理学、栄養学などを知っておくことは、安全に効果的なトレーニングを行う上で必須になります。

後は継続あるのみです！　皆様のご健康をお祈りしています。

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肩こり・腰痛・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・ぎっくり腰・めまい・頭痛・脊柱管狭窄症・自律神経失調症・五十肩・膝の痛み、股関節の痛み等、様々な症状の根本原因を施術する整体治療院 。あん摩・マッサージ・指圧師の国家資格取得者「札幌 キネシオロジーの谷井治療室」です。

全国どこでも遠隔施術も承ります。https://www.taniithiryousitu.com/distant-healing/
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ご予約は　011-261-7866　にお電話下さい。

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胃がんや、胃・十二指腸潰瘍の主な原因が実はピロリ菌だったと知ってましたか？

今回ご紹介する書籍は、『胃がんは「ピロリ菌除菌」でなくせる』浅香正博・秋野公造 著　潮新書　です。

今回何故このテーマを選んだかと言いますと、実はこの私がピロリ菌感染者で、現在ピロリ菌の1次除菌中だからです。

2018年11月にたまたま受けた血液検査でヘリコバクター・ピロリ抗体の値が100U/mL以上で、ピロリ菌感染の判定は（+）と出てしまったのです。

それとペプシノゲンという数値から萎縮性胃炎があるとの結果も出ました。

下の写真は、私の今回の内視鏡検査の画像です。右上が十二指腸で左斜め上にファーター乳頭が写っています。左上が胃の入り口の噴門部（ふんもんぶ）になります。そして左下が胃の出口の幽門部（ゆうもんぶ）です。最後に右下が胃体部の画像ですが、ここにポリープが写っています。現在、生検をして結果待ちの状態です。

それではピロリ菌とはいったい何なのでしょうか？　ピロリ菌は胃の粘膜に生息しているらせん形をした細菌です。

正式名はヘリコバクターピロリといい、「ヘリコ」らせん形（ヘリコイド helicoid)から命名されており、ヘリコプターの「ヘリコ」と同じ意味です。

一方の端に鞭毛と呼ばれる毛が4～8本付いていて、活発に運動することが出来ます。

Yutaka Tsutsumi, M.D.ProfessorDepartment of PathologyFujita Health University School of Medicine [Copyrighted free use], ウィキメディア・コモンズ経由で

胃には強い酸（胃酸）があるため、昔から細菌はいないと考えられていました。

1982年にオーストラリアのワレンとマーシャルという医師が胃の粘膜から培養に成功し、ピロリ菌が胃の中に生息していることを報告しました。

その後の様々な研究から、ピロリ菌が胃炎や胃潰瘍、胃がんなど胃の病気に深く関わっていることが明らかになったのです。

ピロリ菌はウレアーゼという酵素を持っていて、自分の周囲をアルカリ性の環境にすることが出来るので、胃酸を中和することが出来ます。ピロリ菌は胃酸の影響をほとんど受けない胃の粘膜の表面か粘液の中に生息しているのです。

下のグラフは、年代と年齢別のピロリ菌感染率を示すものです。ピロリ菌の感染は飲料水などの衛生環境などと関係があると考えられ、年代が古いほど感染率が高くなっています。

私は1965年生まれの53歳で、同世代では35～40％位はピロリ菌感染があるという結果が出ています。

ピロリ菌に感染するのは、胃酸が少ない5歳未満で、大人は胃酸が強いので感染しないといわれています。

私も恐らく物心の付かないうちに感染していたのでしょう。ということは50年位ピロリ菌と共に生きてきたことになります。

私はもともと胃腸が弱く、高校生の時には胃を壊して入院しています。その後も胃腸の調子はよくなく、お酒やコーヒー、刺激の強い食べ物などが苦手です。

「ちびまる子ちゃん」に出てくる山根 強（やまねつよし）というキャラクターをご存知でしょうか？　彼は胃腸がとても弱いのです。アニメの中の彼を見ていると、私とダブるところが多くてとても共感してしまいます。

私が胃腸が弱いのは生まれつきだと思っていたので、まさかピロリ菌による慢性胃炎のせいだとは考えもしませんでした。

次にピロリ菌感染胃炎により引き起こされる疾患について下の図表に示します。

この様にピロリ菌による慢性胃炎から様々な疾患に繋がることが分かっています。特に胃がんとの関係が注目されており、2013年2月21日より、ヘリコバクターピロリ感染胃炎に対しピロリ菌除菌が保険適用となりました。

そこで気になるピロリ菌除菌による効果ですが、20代～30代までに除菌をすれば、男女ともにほぼ100％胃がんは抑えられると考えられています。

胃がん抑制効果は、40代で90％、50代で70％、60～70代では30～40％です。何歳であってもピロリ菌があれば除菌を行った方がよいと著者は述べています。

除菌治療の方法は、胃酸を抑える薬と、2種類の抗生物質を一日2回、一週間飲みます。この一次除菌の効果は80％と言われています。

除菌を失敗した残りの20％の人は、二次除菌へと進みます。二次除菌では抗生物質の種類を変えます。この二次除菌までが保険の適用となります。

一次除菌と二次除菌を組み合わせれば、95％の成功率と言われています。

現在、胃がんや胃潰瘍の原因のほとんどが、ピロリ菌の感染症であることが判明しました。胃がんはその99％がピロリ菌による感染症だといわれています。

そして、毎年5万人もの方が、胃がんで命を落としています。

私も現在は一次除菌中であり、今後どの様な結果になるかは分かりませんが、まずは多くの皆様、特に感染率の高い私より上の世代の方々に、是非ともピロリ菌の検査を受けてもらいたいと思い、今回のブログのテーマといたしました。

本来であれば自分の結果を待ってから皆様にお伝えしようとも考えたのですが、その間の時間がもったいないく、一刻も早く、一人でも多くの人が救われてほしいと思いまして、個人的に時期尚早を承知の上でお伝えさせていただきました。

一人でも多くの方が、ピロリ菌感染による病苦から救われることをお祈りしております。

健康な胃袋は生きる喜びの源である！

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おなかにカビが生えるって知ってましたか？

今回ご紹介する書籍は、「おなかのカビが病気の原因だった」　内山葉子 著　マキノ出版　です！

カビは真菌の一種で、人間の身体にも常在菌としてもともと存在しているものもあります。

カビが原因で起こる病気は、例えば白癬菌による水虫、クリプトコッカスによる肺炎、髄膜炎や、アスペルギルスのカビ毒（アフラトキシン）による発がんなどです。

そして、いちばん代表的なものは、カンジダ真菌ではないでしょうか？

カンジダは、お腹の中にも住んでいる常在菌です。人間の腸内には１００種類以上の菌が１００兆個もいます。健康な人の場合、腸内に常在する微生物のほとんどが細菌ですが、カビなどの真菌も1％程度存在していて、そのほとんどがカンジダ菌になります。

カンジダにもいろいろな種類がありますが、私たちの体に症状を起こすことで有名なのが「カンジダ・アルビカンス」です。

健康な人の腸内にもカンジダ・アルビカンスがいることが多いのですが、腸内細菌叢の中に１％位点在しているにすぎず、その活動は細菌によって抑えられています。

このカンジダが問題となるのは、何らかの理由で細菌のバランスが崩れ、カンジダが異常増殖した場合です。

そのもっとも大きな原因が、抗生物質の乱用です。抗生物質により腸内細菌が死んでしまい、生き残っているカンジダが爆発的に増えてしまうのです。

抗生物質以外でも、ピルやステロイドなどでもカビが異常に増殖しやすくなります。

あと、甘いものが異常に好きな人は、お腹にカビが増殖している可能性があるそうです。

甘いものはカビの栄養源になるそうで、著者の内山先生によると、食後低血糖を起こす人にお腹のカビが多い傾向があるそうです。お腹のカビが血糖値を下げてしまうため、それを補うために甘いものが欲しくなるというのです。

これはあたかも腸内のカビに人間が操られ、カビからの催促で甘いものを食べさせられているようなものです。

これに似たような話が、昆虫の世界にもあります。

アリに寄生しアリを自在にコントロールする真菌がいるのです。それはタイワンアリタケといいます。

食べ物を探し回るアリはアリタケの胞子を拾います。アリタケはアリの気門などから体内に入り増殖します。

やがて脳に感染し思考を制御する強力な化学物質を脳内に放出します。菌に操られたアリは植物の茎によじ登り葉に噛みついたまま死にますが、これで終わりではありません。

この菌類にとってアリの死は、自分達の繁殖のスタートです。死んだ組織から栄養をとり成長し、繁殖するという点が恐ろしいところです。

タイワンアリタケは死んだアリのアゴを葉に噛みついた状態に保ちます。増殖したアリタケはアリの体を突き破って、菌糸が伸びていきます。

このアリタケの菌糸が、また次なる犠牲者に向けて胞子をまき散らすのです。まるでホラー映画のゾンビの様で、一度菌に感染すると肉体を乗っ取られ、操られてしまうのです。

人間も腸内の細菌やカビに操られているような気がしてならないのです。

実は私は甘党で、いけないと思っていても甘いデザートを食べてしまう時があるのです。不思議なもので、体調の良い時はそれほど甘いものを食べたいとは思わないのですが、ストレスや疲労などで体調が悪い時には甘いものが無性に食べたくなります。

体調が悪い時は、腸内細菌のバランスも悪くなっていると思いますので、そんな時に腸内のカンジダ菌の命令で甘いものを食べさせられているかもしれません。（自分の不摂生を棚に上げていますが・・・）

そして、甘いものをたくさん食べると更に腸内環境が悪くなり、カンジダ菌が増殖し、更なる甘いものを要求してくるのです。

甘いものが甘いものを呼ぶという悪循環はこうして起きているような気がします。

腸と脳は相関関係にあるとよく言われますが、そのコントロールに腸内細菌が関わっているのではないでしょうか？

腸内細菌叢が健全な時は、心身ともに健康で、腸内細菌のバランスが崩れカンジダ菌が増殖すると、心身ともに不健康な方へ行くと思います。

手相や人相でその人を占うことがありますが、将来は胃や腸の相でその人がどんな人かがある程度わかるかもしれません。

食に関することわざで、「その人がどんな人かは、その人が普段どんなものを食べているかでわかる」というものがあります。

食べるもので、腸内細菌のバランスが変わり、その人の肉体と心の状態が変わるとしたら、やはり腸内細菌叢のバランスが良い方がいいと思います。

お腹にカビが生えた状態では、腐敗が進み人生も健康も腐ってしまいます。

禅の世界では精進料理というものがありますが、食べてはいけないものの中に、
五葷（ごくん）というものがあります。現在の曹洞宗永平寺の決まりでは、にんにく、ねぎ、にら、玉ねぎ、らっきょうが五葷です。

何故これらのものがダメかというと、五葷はいわゆる精のつく野菜。性欲を刺激するものは仏道修行に必要ないため、とらないそうです。また、これらの食材のきついにおいも、修行の妨げになるというのが理由です。

実はこのネギ類には、抗菌、抗カビ作用のあるアリシンが含まれています。これらの野菜を適度にとると、腸内の環境も整い元気モリモリになってしまいます！

体が元気になれば、やはり性欲も強くなってしまうので、修行の妨げになってしまうのでしょう。

反対に砂糖などを使った甘いお菓子の他にも、腸内環境を悪くする食べ物として、小麦のグルテンや乳製品などもあります。これらも摂り過ぎない方がよいと思います。

最後に抗真菌作用のある食品やハーブをご紹介いたします。

• ニンニク
• 梅肉エキス
• グレープシードオイル
• オレガノ、オレガノオイル
• ココナッツオイル
• MCTオイル
• ローズマリー
• クローブ・クローブオイル
• シナモン
• ゴールデンシール
• オリーブの葉
• パウダルコ
• ニーム
• リンゴ酢
• エキナセア
• ブラックウォールナッツ
• ホロピト
• ワームウッド
• ウワウルシ

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痛みを我慢すると病気になるって知っていましたか？

今回ご紹介する書籍は、「痛みをやわらげる科学」　下地 恒毅（しもじ こうき） 著 　SBクリエイティブ株式会社です。

痛みとは何か？　この答えは難しく、実は痛みの本体や機序（しくみ）は、ごく一部しか解明されていないというのが事実なのです。

痛みのコントロールと言えば麻酔が有名ですが、世界で初めて全身麻酔を用いた手術を成功させたのは、江戸時代の日本の外科医で華岡青洲（はなおか せいしゅう）です。

全身麻酔は200年以上前から行われているものですが、実は全身麻酔がなぜ効くのか、その原理はあまり良くわかっていません。意識を司る脳の仕組みが完全に解明されていないので、仕方がないとも言えますが。

特に吸入麻酔については、何十年も前から経験的に使われてきたので安全だろうという考え方の元に行われています。経験則で実施されていることに恐怖感じるかもしれませんが、医学では経験則を元に実施されていることも多いのです。（医学は科学でないとも言えます）

しかし、麻酔や痛み止めのお薬は、痛みはとってくれますが、なぜ痛くなったのかという原因までは取り除いてくれません。

心頭を滅却すれば火もまた涼しと言いますが、痛みを我慢することは実際にはかなりの苦痛を伴いますし、むやみやたらと痛みをこらえることは、体に悪いこともあるのです。

痛みの感覚は本来、病的状態を異常信号として脳に知らせ、それから回避させるために備わった生体の警報装置です。

ただし、ひとたび病気になってしまうと「痛み」が逆に我々を苦しめ、痛み自体が病気の本体になってしまいます。

人は痛みを不快と感じ、これが持続すると心身が正常に機能しなくなります。ただし、この状態が短期間ならば、心身の機能は正常に戻ります。

しかし、痛みが長期間続くと障害を受けた身体の機能はなかなか正常には戻らなくなるのです。

また、痛みは記憶（脳の可塑性）され、種々の悪循環を生む原因となります。

痛みの持続　➡　自律神経の異常　➡　心臓血管・消化管などの機能障害　➡　精神症状の悪化

実際に、痛みを我慢し続けた結果うつ病を発症してしまうこともあるのです。

以前、「アガスティアの葉」で有名な、青山 圭秀（あおやま まさひで）先生の講演を聴いたことがあります。その中で、痛みについてのお話があり、帯状疱疹（たいじょうほうしん）で、稀に痛みが一生涯残る人もいるということと、それによって自殺する患者もいるという内容にショックを受けたのを今でも覚えています。

痛いという刺激は、大脳皮質の感覚野（中枢）で感じますが、同時に大脳辺縁系でそれを不快や苦痛と感じるのです。

不快や苦痛は情動をともない、これが慢性的に続くとかなりのストレスとなります。私の治療院に来る患者様も頭痛、首や背中の痛み、腰の痛みなど大変お辛い症状を訴える方がたくさんいます。

症状が強い患者様は、決まって「何回で治りますか？」と聞いてきます。それ程精神的に追い込まれているのです。

また、筋肉に対する触診をした際に、鋭い圧痛を訴える患者様は、急性期や、悪くなってからそれ程期間が経っていない場合が多く、感覚神経も正常に働いています。

しかし、慢性的に症状が続いている人は、こちらが触診で圧痛を誘発させても、あまり痛みを感じないか、逆に気持ち良いなどと感じたりします。

悪くなる時は、痛み　➡　痺れ（しびれ）➡　麻痺 の順で悪化していく時があります。強い痛みが、やがて麻痺（感覚鈍麻）になるのは、ある意味で痛みから解放されるのですが、決して良くなっているわけではないのです。

痛みと精神状態も関係が深く、ハーバード大学院の調査では、慢性の痛みを持っている人は何らかのうつ症状を持っており、またうつ症状は慢性の痛みを増悪することがわかりました。

また慢性の痛みを持っている人は、精神疾患にかかる率が３倍に増えることが報告されています。

メイヨークリニックの研究によると、うつ病患者の多くがなんらかの慢性の痛み、特に頭痛や背部痛を持っているようです。

著者の下地 恒毅先生のご経験からも、慢性の痛みを持っている患者さんの約３割がうつ病を持っているそうです。

さて、ここまでは痛みが原因となって精神疾患になるお話をしてきましたが、逆に精神的にストレスをかかえ常に心にゆとりが無いと、痛みに対する閾値を下げ（痛みに敏感になる）、痛みの程度を増強します。

悲しみや悩み、不安や緊張、過度のストレスは、痛みを増やしてしまうのです！

また、精神状態で、痛みをコントロールすることはある程度可能だと思いますし、身体には痛みを抑えるメカニズムも存在します。

• 

スコットランドの探検家デイヴィッド・リビングストンが、アフリカ探検中にライオンに左手を嚙まれていたときにはまったく痛みを感じなかったそうです。

逆のケースで、あまりの痛みで気を失ったという話もあります。知人男性の学生時代の出来事です。体育の授業でバレーボールを行っていた時に、支柱に激突、股間を強打し気絶してしまったというのです。男なら誰でもわかるあの痛みです。しかし気絶するほどの股間の痛みとはどんなレベルの痛みだったのでしょう？　想像するだけでこっちも痛くなってきます。

痛みに対する感じ方には個人差があります。これをコップに例えると、もともと大きなコップを持っている人もいれば、小さなコップの人もいます。大きなコップの人は小々の痛みには動じません。

しかし小さなコップの人は、少しの痛みでも耐えられないのです。

このコップを満たす要因には直接的な痛みの他に、精神的ストレス、暑さ寒さ、睡眠不足、栄養不足などがあり、これらが複合した結果、痛みに対する感受性が変わってくると思います。

多少の痛みは別として、本来痛みとは体の警告信号なので、あまり我慢するのはよくありません！

例えば格闘技の関節技は大変痛いもので、鍛えぬかれた格闘家でもタップしてしまいます。もし、この痛みを我慢し続けたら関節は確実に破壊されてしまいます！

腰痛や背部痛、首の痛みなども同じで、我慢し続けたら患部は悪くなってしまうし、心のコップがいっぱいになってしまい、精神疾患になってしまうこともあるのです。

私の仕事は、この様な痛みを如何にして癒していくかということになります。

皆様も痛みはあまり我慢しすぎず、その原因を改善することをお勧めいたします。

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