整体で自律神経のバランス調整
自律神経失調症に関連するお話です。
現代はストレス社会です!と言われて久しいですが、ストレス学説で有名なハンス・セリエ博士は、「ストレスは人生のスパイスである」と言っています。人生という料理の味付けには適度なスパイス(ストレス)が必要です。
1929年、ワトソン博士が「報酬と罰」という実験結果と学説を発表しました。それは次のような実験です。
ネズミをカゴの中に入れ、ランダムに電流を流します。電流はネズミにとって不快なものですから、何度も電流を流していると、ネズミはどんどん元気をなくし、食欲までなくしてしまいます。そして、とうとうカゴの片隅に丸まったまま、動かなくなってしまいます。
ところが、もう一つのカゴに同じようにネズミを入れ、電流を流すと同時に餌を与えるという実験を行ってみました。すると、こちらのネズミは活発に動き回り、流される電流をまるで待っているかのようだったというのです。
どちらのネズミにも同じ電流です。しかし、一方のネズミは動けなくなるほどの恐怖を覚え、もう一方のネズミはこれを快と感じたのです。
この電流はつまりストレスです。この結果は人間にとっても同じことが言えるということです。
全く同じ種類のストレスでも、ある人にとっては活動の源になり、ある人にとっては体に変調をきたし病気を引き起こす原因となってしまいます。
ワトソンの実験を継承し、ストレスを感じ続けたネズミの脳を解剖してみると、大脳辺縁系と視床に変化が生じていて、セロトニンという物質が減少していることが新たにわかりました。
これは人間も同じで、ストレスを感じ続けて不快な気持ちを持続していると、セロトニン量の減少が証明されています。
セロトニンはドーパミンやアドレナリンとともに、三大神経伝達物質の一つとされ、私たちの精神、感情、記憶から、運動機能や睡眠などの、人が生きるために大切な機能に大きく影響しているのです。
セロトニンは特に、心をリラックスさせる効果がある幸せホルモンです。精神の乱れやうつ病を防ぎ、安定した心を養う効果がある、重要なホルモンです。
セロトニンの効果としては以下のものがあります。
- 精神安定
- 快眠、スッキリした目覚め
- 便秘や下痢を防ぐ
- 片頭痛を防ぐ
セロトニンが不足すると、うつ病や、強迫障害や、パニック障害などにかかりやすくなります。
セロトニンを増やすには
セロトニンを増やすには、適度な運動が欠かせません。特に有効なのが、「筋トレ」です。筋トレの強度は、12回位の反復がやっとというくらいの負荷がベストと言われています。これを週に3~4回やってみると、だんだん気分が良くなってくることが多いと思います。
医学的なエビデンスとしては、筋トレは抗うつ剤と同等か、それ以上の効果があるといわれています。
それ以外の運動として、有酸素運動であるウォーキングやジョギングも効果的ですので、それらを交えてやってみることをお勧めいたします。
また、ストレスが増えるとセロトニンが減ってしまいますので、リラックスするために運動を含めて様々なリラックス法を取り入れてみることが大切です。
カイロプラクティックやオステオパシーなどの治療も、心身ともにバランスを整える効果がありますので、自律神経のバランスを整え、セロトニンの分泌を促すためには大変良いと思います。
セロトニンの90%以上は、腸でつくられていますので、腸内細菌のバランスもとっても大切で、腸内細菌叢(腸内フローラ)の数やバランスがいいと精神的にも落ち着いて、リラックスした状態になるのです。食生活が腸内細菌を整えますので、食物繊維の多い野菜や海藻、キノコ類、果物などを良く摂り、逆に添加物の多い加工食品は少なくしていきましょう!
心の持ち方もストレスとどう付き合うかに関係します。自分の外の世界にあるストレスの原因(他人)は変えられませんが、それをどう受け止めるかという自分自身を変化させることは可能です。
嫌なストレスを、喜びや、学び、成長などと受け止められたらセロトニンのレベルが安定し精神状態も安定し、自律神経失調症とは縁遠くなります。
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